siłownia 5 razy

[...] ogolę tak się da)tak aby "utrzymać" to co wypracował do tego momentu? Co z dietą ? Teraz trochę o nim: Wiek - 18 lat Waga - 80 kg Staż treningowy - 2 lata Dieta - tak ( na masę) Brak przeciwwskazań medycznych Ćwiczy w domu ( ogólnie fajna siłownia) Nie bierze żadnych odżywek Czy możne ktoś pomóc ? Albo napisać jakąś rozpiskę ? Z góry dzięki :)

witam wszystkich,jestem tu nowy.wiec najpierw kilka slow o sobie.wiek 19,wzrost 174,waga 76,staz 1,5 roku,pilka nozna conajmniej trzy razy w tygodniu i silownia conajmniej trzy rtazy,ostatnio p90x,ale kontuzja karku mi nie pozwolila ostatniej fazy dokonczyc. nie ukladalem sam trzeningow,przewaznie korzystalem z treningow z mens health,ale teraz [...]

[...] zrzucić kilka kilogramów i uważam, że to mi pomoże. Właśnie trwają moje przygotowania do klasy maturalnej, więc koncentrcja jest dla mnie także dość ważna :). Jestem bardzo aktywny fizycznie (3 treningi w tygodniu, jeden mecz w tygodniu, raz siłownia, 2-3 razy w tygodniu bieganie ). Mam nadzieję, że ktoś pomoże mi w wyborze. Pozdrawiam!:)

Witam Zacznę od tego że stosuję dietę opierającą się na zdrowym żywieniu, dodatkowo 3 razy w tygodniu siłownia i 2x basen. Mam do zrzucenia około 10kg. Byłem dziś w sklepie w Krakowie i pytałem o spalacz tkanki tłuszczowej, koleś polecił mi Cutting Edge, co sądzicie o tym produkcie? Dodam że mam lekkie nadciśnienie i dlatego nie chciałbym [...]

Witam. Chciałbym przedstawić plan ćwiczeń na siłowni. Niestety jest to mała siłownia domowa i dlatego muszę wykonywać mało różnorodne ćwiczenia. Chciałbym zacząć od treningu FBW. Będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu. 1.Nogi- przysiady ze sztangą na barkach. 3s po 10-12 powt. 2.Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej bądź skośnej. 3s [...]

[...] 16 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: na podwórko z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, Ławeczka skośna prosta, coś do podciągania się, ściskacze.. Dieta: jakaś będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

trening 3x w tygodniu silowy po treningu 20 minut na rowerku. na brzuch cykl weidera 3 razy w tygodniu aeroby na rowerku zaczynam od 25 minut. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. cel: zredukowanie tkanki tluszczowej. DT: po wstaniu: 40g Ostrovia +15ml oliwa z oliwek, 100gr wegli z posilku, omega 3, witaminy, aspargin 2 tabl, 2xTSE przed [...]

[...] masy itd. Bardzo prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 181 Cel treningowy: zbudowanie masy Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 190 Cel treningowy: zwiekszyc wyskok Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co znajduje sie na silowni Dieta: najnormalniejsza Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie

Witam wszystkich :) Moja przygoda z silownia zaczela sie 3 miesiace temu trenowalem 3 tygodnie i bralem odzywki po 2 tyg treningu takie jak isolate 100 glutamine xplode powder z olimpu i proteine hi anabol nutrition truskawkowa :) Obecnie Waze 73 kg mam 174 cm i 15 lat Posiadam silownie na niej worek treningowy laweczke gryf prosty z [...]

[...] machając nimi 50 razy na boki i do góry. - robię podpór na rękach siadam i podnoszę ciało o prostych nogach 10 x przytrzymując na 5 sek. - stanie na rękach 4x 10 sek. - siłownia 1x na tydz (nogi i góra) Dołączam moje zdjęcie 'na spinie' (aktualny wygląd) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2ff2bd9a3b4446f9fe62d2e6c5e1d9f.png Co i [...]

[...] 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : budowa sylwetki Staż treningowy na słowni : 3 razy po 3 miesiace Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, lawka Aktywność fizyczna: przechodze okolo 10 km dziennie, czasem 15km na rowerze. Zażywane suplementy : brak Obw [...]

Witam Wszystkich Moze zacznę od tego za przygodę z siłownia zacząłem od października 2009 . Od tego czasu robie masę czyli już 6 miesięcy. Dieta jest i trening na masę 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o suple to jest tylko profi whey mass ale tylko wtedy kiedy nie mam możliwości zjeść posiłku według diety. Waga poszła z 64 kg na 71 kg przy wzroście [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Pół roku treningu domatora a teraz siłownia (od 3 tyg). Wiek - 26 Wzrost - 177 Waga - 69 Dieta - nie w 100% ale uważam na to co jem. Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 Przysiad za sztangą - 3s x10 Podciąganie na drążku - 3s x10 Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 Wyciskanie na maszynie w górę - 3s x10 Pompki na poręczach - [...]

witajcie, z siłownią mam do czynienia już...ho ho i trochę, ze 3 lata, problem w tym, że zawsze ćwiczyłam na siłę, raz nawet na masę, efekt jest taki, że jetem silna, mam kupę mięśni ale to wszystko niewiarygodnie otłuszczone, mam 166 cm i ważę 65 kg. Chciałabym zmienić trening na taki aby mieć mega wytrzymałość, niedawno zaczęłam biegać rano, [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga,ławeczka,drążek,ekspander Dieta: staram sie jeśc zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] http://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html zastanawiałem się, jak połączyć coś takiego na wytrzymałość i SPRINTY. Jakieś sugestie? Podpowiedzi? Zaznaczam, że biegam w szkole dwa razy w tygodniu, raz trening piłkarski, co dwa tygodnie mecze. No i siłownia 4x w tygodniu. Nie chodzi o bycie sprinterem, tylko popracować nad szybkością i techniką. :)

[...] dzieki z gory pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, atlas. Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] sprawdzony trening? z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka duużo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full od jutra Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

witam. cwicze intensywnie , 4*tygodniowo silownia + 2,3 razy SW. od dluzeszego czasu czulem oslabienie ale popelnilem blad i to zignorowalem, czego efektem bylo ze podczas srodowego treningu na silowni nogi mi sie ugiely, zobaczylem ciemnosc i ledwo udalo mi sie wrocic do domu. od srody wieczor leze w lozku, biore witaminy, mineraly, pije wielkie [...]